Halaman
59
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
KATEGORI KETERAMPILAN GERAK
BELADIRI PENCAKSILAT
Pencaksilat merupakan olahraga beladiri asli Indonesia yang harus dilestarikan.
Untuk itu mari kita mempelajarinya dengan baik dan benar. Karena banyak
sekali nilai-nilai luhur didalamnya yang wajib diketahui dan dilaksanakan
oleh generasi kita maupun generasi yang akan datang. Aspek tersebut adalah:
(1) Aspek Mental Spiritual: Pencak silat membangun dan mengembangkan
kepribadian dan karakter mulia seseorang. (2) Aspek Seni Budaya: Istilah Pencak
pada umumnya menggambarkan bentuk seni tarian pencak silat, dengan musik
dan busana tradisional. (3) Aspek Bela Diri: Istilah silat, cenderung menekankan
pada aspek kemampuan teknis bela diri pencak silat. (4) Aspek Olah Raga: Ini
berarti bahwa aspek fisik dalam pencak silat ialah penting. Pesilat mencoba
menyesuaikan pikiran dengan olah tubuh. Aspek olah raga meliputi pertandingan
dan demonstrasi bentuk-bentuk jurus, baik untuk tunggal, ganda atau regu.
Pencaksilat merupakan beladiri yang memiliki sistem sikap dan gerak yang
terencana, terorganisir, terarah, terkoordinasi dan terkendali. Secara umum
pencaksilat bercirikan mempergunakan seluruh bagian tubuh dan anggota badan
sebagai alat penyerangan dan pembelaan diri, dapat dilakukan dengan atau tanpa
alat (senjata), dan tidak memerlukan senjata tertentu, tetapi benda apapun dapat
dijadikan sebagai senjata. Secara khusus pencaksilat bercirikan sikap tenang, lemas
dan waspada, tidak hanya mengandalkan kekuatan atau tenaga, tetapi meggunakan
kelentukan, kelincahan, kecepatan dan ketepatan, lebih memperhatikan posisi dan
perubahan pemindahan berat badan, dan memanfaatkan serangan/tenaga lawan,
sehingga mengeluarkan tanaga seefisien mungkin. Di samping itu, pencaksilat
Pelajaran IV
Menganalisis Kategori
Keterampilan Gerak
Aktivitas Beladiri
60
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Semester II
mempunyai 4 aspek sebagai satu kesatuan yaitu: Aspek akhlak, aspek beladiri,
aspek seni dan aspek olahraga. Sebagai aspek beladiri, pencaksilat dapat berfungsi
untuk menghindari diri dari segala bahaya baik secara jasmani dan rohani.
1. Keterampilan Gerak Pukulan
a. Pukulan Lurus
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak pukulan lurus melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
1)
Sika
p kaki kuda-kuda kiri depan
2) Kedua belah tangan bersiap depan dada,
tangan yang akan memukul jari-jarinya
mengepal.
3)
Tel
apak kaki kanan dan kiri sejajar
(pararel).
4)
Tan
gan kanan memukul dengan
mengubah kepalan telungkup.
5)
Lak
ukan dengan mengubah/mengganti
posisi kaki dan tangan yang memukul.
6) Perhatikan gambar 4.9.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan
yang sering terjadi ketika melakukan gerak
pukulan lurus dalam beladiri pencaksilat
yaitu: sikap badan kaku, kaki kurang
dibuka, posisi kaki kurang kuat, badan tidak
seimbang, pukulan kurang kuat, dan tangan
tidak mengepal terlungkup.
Gambar 4.1. Pertandingan Pencaksilat
Gambar 4.9. Pukulan Lurus
61
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
b. Pukulan Bandul
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak pukulan bandul
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Sikap kaki kuda-kuda tengah.
2) Kedua belah tangan menyilang depan dada, tangan yang akan memukul jari-
jarinya mengepal.
3) Ayunkan tangan yang memukul ke depan dengan kepalan telungkup.
4)
Tan
gan yang satu lagi tetap menutup badan
sendiri.
5)
Lak
ukan dengan mengubah/mengganti
tangan yang memukul.
6) Perhatikan gambar 4.10.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak pukulan
bandul dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap
kuda-kuda tengah kurang baik, kaki kurang
dibuka, posisi kaki kurang kuat, badan tidak
seimbang, ayunan/pukulan kurang kuat, dan
tangan yang memukul tidak mengepal.
c. Pukulan Tegak
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak pukulan tegak melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Sikap kaki kuda-kuda tengah.
2)
Ked
ua belah tangan bersiap depan dada,
tangan yang akan memukul jari-jarinya
mengepal.
3) Tangan kanan memukul ke depan dengan
kepalan tegak.
4) Tangan yang satu lagi tetap menutup badan
sendiri.
5)
Lak
ukan dengan mengubah/mengganti
posisi kaki dan tangan yang memukul.
6) Perh
atikan gambar 4.11.
Gambar 4.10. Pukulan Bandul
Gambar 4.11. Pukulan Tegak
62
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Semester II
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
pukulan tegak dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda tengah kurang
baik, kaki kurang dibuka, posisi kaki kurang kuat, badan tidak seimbang, pukulan
kurang kuat, dan tangan yang memukul tidak mengepal tegak.
d. Pukulan Melingkar
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak pukulan bandul
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Sikap kaki kuda-kuda tengah.
2)
Ked
ua belah tangan menyilang depan
dada, tangan yang akan memukul jari-
jarinya mengepal.
3) Ayunkan tangan yang memukul secara
melingkar dari sisi kiri-depan-kanan
dengan kepalan tegak.
4)
Tan
gan yang satu lagi tetap menutup
badan sendiri.
5) Lakukan dengan mengubah/mengganti
tangan yang memukul.
6)
Perh
atikan gambar 4.12.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak
pukulan melingkar dalam beladiri pencaksilat
yaitu: sikap kuda-kuda tengah kurang baik,
kaki kurang dibuka, posisi kaki kurang kuat,
badan tidak seimbang, ayunan/pukulan
kurang kuat, dan tangan yang memukul tidak
mengepal tegak.
e. Aktivitas Belajar Gerak Pukulan
Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak
pukulan yang dikombinasikan dengan elakan dalam beladiri pencaksilat:
1) Dua siswa berdiri berhadapan dengan jarak satu lengan, berdiri dengan sikap
kuda-kuda kanan/kiri depan.
Gambar 4.12. Pukulan Melingkar
63
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
2) Salah satu siswa maju kaki kanan pukul
tangan kanan, siswa yang lain mundur
kaki kiri elakan (kuda-kuda belakang).
3)
Sala
h satu siswa maju kaki kiri pukul
tangan kiri, siswa yang lain mundur kaki
kanan elakan (kuda-kuda belakang).
4)
Sala
h satu siswa Maju kaki kanan pukul
tangan kanan, siswa yang lain mundur
kaki kanan elakan (kuda-kuda belakang).
5)
Sala
h satu siswa maju kaki kanan pukul
tangan kanan, siswa yang lain kaki kiri
geser ke samping kiri elakan (kuda-kuda
samping kiring).
6) Lakukan secara bergantian
7) Perhatikan gambar 4.13.
2. Keterampilan Gerak Tendangan
a. Tendangan lurus ke depan
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak tendangan lurus ke depan
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1)
Kak
i kuda-kuda kiri.
2)
Kak
i kanan ditendangkan ke depan
hentakan telapak kaki sejajar dengan bahu
3)
Ked
ua tangan berada di depan dada
sebagai penyeimbang.
4)
Perh
atikan gambar 4.14.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak
tendangan lurus ke depan dalam beladiri
pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda kiri
kurang baik, tidak ada hentakan telapak kaki,
hentakan tidak sejajar dengan bahu, dan
badan tidak seimbang.
Gambar 4.13. Aktivitas untuk Belakang
Keterampilan Gerak Pukulan
Gambar 4.14. Tendangan Lurus Ke Depan
64
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Semester II
b. Tendangan Melingkar
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak tendangan melingkar
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1)
Kak
i kuda-kuda kiri.
2)
Kak
i kanan ditendangkan ke depan
dengan hentakan punggung kaki.
3)
Ked
ua tangan berada di depan dada
sebagai penyeimbang.
4)
Perh
atikan gambar 4.15.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan
yang sering terjadi ketika melakukan
gerak tendangan melingkar dalam beladiri
pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda kiri
kurang baik, tidak ada hentakan punggung
kaki, dan badan tidak seimbang.
c. Tendangan “T”
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak tendangan “T” melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Kaki kuda-kuda kiri.
2) Kaki kanan ditendangkan dari samping ke
depan dengan hentakan telapak kaki.
3)
Ked
ua tangan berada di depan dada
sebagai penyeimbang.
4) Perhatikan gambar 4.16.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak
tendangan “T” dalam beladiri pencaksilat
yaitu: sikap kuda-kuda kiri kurang baik,
tidak ada hentakan punggung kaki, dan
badan tidak seimbang.
d. Tendangan Samping
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak tendangan Samping
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Kaki kuda-kuda kiri.
Gambar 4.15. Tendangan Melingkar
Gambar 4.16. Tendangan “T”
65
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
2)
Kaki kanan ditendangkan ke depan dengan
pun
ggung kaki.
3)
Ked
ua tangan berada di depan dada
sebagai penyeimbang.
4) Perhatikan gambar 4.17
Perhatikanlahkesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak
tendangan samping dalam beladiri pencaksilat
yaitu: sikap kuda-kuda kiri kurang baik,
tendangan tidak dengan punggung kaki, dan
badan tidak seimbang.
3. Keterampilan Gerak Elakan
Elakan adalah menghindari pukulan dengan mengelak, yaitu dengan
memindahkan posisi tubuh dari arah pukulan/tendangan. Keterampilan gerak
elakan dalam pencaksilat terdiri atas:
a. Elakan Bawah
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak elakan bawah melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Sikap kuda-kuda depan.
2)
Rend
ahkan tubuh dengan cara lutut
ditekuk tanpa kaki.
3) Sikap tangan waspada.
4) Perhatikan gambar 4.18.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak elakan
bawah dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap
kuda-kuda depan kurang baik, tubuh kurang
rendah, dan tangan tidak siap.
b. Elakan Atas
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak elakan atas melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
Gambar 4.17. Tendangan Samping
Gambar 4.18. Elakan Bawah
66
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Semester II
1)
Sikap kuda-kuda depan
2)
Ang
kat kedua kaki dengan sikap tungkai
ditekuk.
3)
Sika
p tangan tetap waspada.
4)
Mend
arat dengan kedua kaki saling
menyusul.
5)
Perh
atikan gambar 4.19.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak elakan
atas dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap
kuda-kuda depan kurang baik, tubuh kurang
terangkat, kedua kaki tidak ditekuk saat
mengangkat, tangan tidak siap, dan mendarat
dengan kedua kaki secara bersamaan.
c. Elakan Samping
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak elakan Samping melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Sikap kuda-kuda tengah.
2) Pindahkan berat badan ke samping kiri/
kanan dengan mengubah sikap kuda-kuda
tengah menjadi kuda-kuda samping.
3) Sikap tangan tetap waspada.
4) Perhatikan gambar 4.20.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak elakan
samping dalam beladiri pencaksilat yaitu:
sikap kuda-kuda tengah kurang baik, berat
badan tidak dipindahkan ke kiri/kanan, dan
tangan tidak siap.
d. Elakan lurus/berputar dalam posisi kuda-kuda depan
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak elakan lurus/berputar
dalam posisi kuda-kuda depan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
Gambar 4.19. Elakan Atas
Gambar 4.20. Elakan Samping
67
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
1) Sikap kuda-kuda depan
2) Condongkan badan ke belakang.
3) Sikap tangan waspada.
4) Perhatikan gambar 4.21.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak elakan
lurus/berputar dalam posisi kuda-kuda
depan dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap
kuda-kuda depan kurang baik, badan tidak
tidak dicondongkan ke depan, dan tangan
tidak siap.
e. Aktivitas Belajar Padanan Gerak Elakan
Coba kalian lakukan aktivitas belajar padanan untuk belajar keterampilan
gerak elakan dalam beladiri pencaksilat:
1) Carilah pasangan temanmu yang seimbang.
2) Berdiri berhadapan dengan jarak satu lengan, sikap kuda-kuda depan.
3) Salah satu siswa memukul tangan kanan,
siswa yang lain mengelak dengan elakan
bawah.
4) Salah satu siswa memukul tangan kanan,
siswa yang lain mengelak dengan elakan
samping.
5) Salah satu siswa memukul tangan kanan,
siswa yang lain mengelak dengan elakan
lurus/berputar.
6) Salah satu siswa menendang kaki bawah
kanan, siswa yang lain mengelak dengan
elakan atas/loncatan.
7) Perhatikan gambar 4.22.
Gambar 4.21. Elakan Lurus/Berputas Dalan
Kuda-kuda Depan
Gambar 4.22. Aktivitas Belajar Padanan untuk
Belajar Keterampilan Gerak Elakan
68
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Semester II
4. Keterampilan Gerak Tangkisan
Tangkisan adalah pembelaan dengan mengadakan kontak langsung dengan
serangan. Tangkisan dalam pencaksilat terdiri atas: tangkisan dalam, luar, atas,
dan bawah. Marilah kita pelajari satu persatu mecam-macam tangkisan tersebut.
a. Tangkisan dalam
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak tangkisan dalam melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Sikap kuda-kuda tengah
2) Kedua tangan bersiap di depan.
3) Tarik salah satu tangan dari depan luar ke
dalam sejajar bahu.
4) Posisi tubuh seimbang.
5) Perhatikan gambar 4.23.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak
tangkisan dalam beladiri pencaksilat yaitu:
sikap kuda-kuda tengah kurang baik, kedua
tangan tidak siap di depan, tarikan salah satu
tangan kurang kuat, dan posisi badan kurang
seimbang.
b. Tangkisan Luar
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak tangkisan luar melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Sikap kuda-kuda tengah
2) Kedua tangan bersiap di depan.
3)
Tar
ik salah satu tangan dari dalam depan
ke luar sejajar bahu.
4) Posisi tubuh seimbang.
5) Perhatikan gambar 4.24.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak
tangkisan luar beladiri pencaksilat yaitu:
sikap kuda-kuda tengah kurang baik, kedua
tangan tidak siap di depan, tarikan salah satu
tangan kurang kuat, dan posisi badan kurang
seimbang.
Gambar 4.23. Tangkisan Dalam
Gambar 4.24. Tangkisan Luar
69
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
c. Tangkisan atas
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak tangkisan atas melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Sikap kuda-kuda depan
2) Kedua tangan bersiap di depan.
3)
Tar
ik salah satu tangan dari dari bawah
ke atas sehingga kepala terindungi dari
serangan.
4)
Posisi t
ubuh seimbang.
5)
Perh
atikan gambar 4.25.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak
tangkisan atas beladiri pencaksilat yaitu:
sikap kuda-kuda depan kurang baik, kedua
tangan tidak siap di depan, tarikan salah satu
tangan kurang kuat, dan posisi badan kurang
seimbang.
d. Tangkisan Bawah
Cobalah kalian lakukan dan analisis
keterampilan gerak tangkisan atas melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Sikap kuda-kuda tengah
2) Kedua tangan bersiap di depan.
3) Tarik salah satu tangan dari atas ke bawah.
4) Posisi tubuh seimbang.
5) Perhatikan gambar 4.26.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak
tangkisan bawah beladiri pencaksilat yaitu:
sikap kuda-kuda tengah kurang baik, kedua
tangan tidak siap di depan, tarikan salah satu
tangan kurang kuat, dan posisi badan kurang
seimbang.
Gambar 4.25. Tangkisan Atas
Gambar 4.26. Tangkisan Bawah
70
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Semester II
e. Aktivitas Belajar Padanan Tangkisan
Coba kalian lakukan aktivitas belajar padanan untuk belajar keterampilan
gerak tangkisan dalam beladiri pencaksilat:
1) Carilah teman pasangan yang seimbang.
2) Berdiri saling berhadapan dengan jarak satu lengan.
3)
Sala
h satu siswa memukul tangan kanan, siswa yang lain melakukan tangkisan
dalam.
4)
Sala
h satu siswa memukul tangan kanan, siswa yang lain melakukan tangkisan
luar.
5)
Sala
h satu siswa memukul tangan kanan atas, siswa yang lain melakukan
tangkisan atas.
6)
Sala
h satu siswa menendang kaki kanan, siswa yang lain melakukan tangkisan
bawah.
7) Perhatikan gambar 4.27.
5. Ringkasan
Pencaksilat mempunyai empat aspek sebagai satu kesatuan yaitu: aspek akhlak,
aspek beladiri, aspek seni dan aspek olahraga. Sebagai aspek beladiri, pencaksilat
bertujuan menghindari diri dari segala bahaya baik secara jasmani dan rohani.
Berbagai keterampilan yang diperlukan dalam pencaksilat adalah sikap kuda-
kuda, serangn (pukulan dan tendangan), Pembelaan (elakan & tangkisan).
Aktivitas belajar keterampilan gerak beladiri pencaksilat dapat dilakukan secara
berpasangan (padanan).
Gambar 4.27. Aktivitas Belajar Padanan Tangkisan